HABERLER

March 06, 2024

by admin

Günlük Faaliyet Raporu (27 Şubat 2024)

Saat 17.00: El Cid kulübünün antrenman yaptığı tesis de buluşuldu.

Günün programında 1 grup yüzme antrenmanı yaparken 1 grup bisiklet ve koşu antrenmanı yaptı.

İlk grubun yaptığı yüzme antrenmanı ile ilgili detaylar:

1. Kulübün yüzme antrenmanları bir okulun havuzunda gerçekleştirildi.
2. Gruptaki çocuklar 7-11 yaş arasında idi.
3. Sporcular kendi içinde kızlar- erkekler ve düşük seviye olarak 3 kulvara ayrıldı.
4. Isınmalarda serbest kol yakalama (catch-up) tekniği sürekli olarak çalışıldı. Buna ek olarak ayak çalışması ve kol çalışmaları ayrı olarak yapıldı.
5. Antrenör çocuklara yüzme tekniğini tamamen kol yakalama tekniği üzerinden öğrettiğini ve bu sayede nefes alırken kolun düşmesini engellediği için ileride kol ritmini artırıp istediği seviyeye geldiğini söyledi.
6. Antrenör ayak çalışması yapılırken sadece ayak tahtası (pull buoy) değil, farklı materyallerin kullanılmasının önemini vurguladı.
7. Antrenör, kalabalık gruplara eğitim verirken antrenörün pozisyonunun çok önemli olduğunu ve doğru açıyı yakalamak için çaba göstermesi gerektiğini söyledi. Antrenör aldığı pozisyon ile aynı anda tüm çocukları izleyebileceği bir yer edinmeli.
8. Antrenör, kulüp felsefesinin sporcuların eğlenmesi olduğunu ve gelişmelerine bakarak iyi sporcuları performans sporcusu yetiştirmek isteyen kulüplere yönlendirdiğini söyledi.
9. Antrenör, sculling teknik çalışmasını çok fazla kullandığını ve bunun sporcunun suyu hissetmesi açısından önemli olduğunu vurguladı.
10. Her antrenman sonunda kulvar sökerek sporculara triatlona özgü yüzme dirilleri yaptırıyor. Buradaki amaç sporcuların temaslı açık su yüzme becerilerini geliştirmek, yüzme başlangıcı gibi konular üzerinde durmak.

Diğer grup içerisindeki çocuklar 5-7 yaş sporcularıydı. Toplamda 11 sporcu vardı. Bu grup bisiklet ve koşu antrenmanı yaptı.

Antrenman ile ilgili detaylar:

1. İlk olarak sporcular büyük yaştan – küçük yaşa doğru sıralandılar.
2. Tek sıra halinde antrenman alanına bisiklet ellerinde olacak şekilde gittiler.
3. Antrenman 3 tur olarak (1 tur 600m) olan trafiğe kapalı bir parkta yapıldı. 3 tur sonunda parkur tam ters istikamette 3 tur daha sürüldü.
4. Sonrasında bisikletler bırakıldı, sporcular tek sıraya geçerek koşu teknik çalışmalarını yaptı.
5. Koşu teknik çalışmasında basit koşu teknikleri gösterildi. Sporculardan hareketleri mükemmel yapmaları istenmedi.
6. Dirillerden sonra 2 tur bisiklet parkurunda koşu yapıldı.
7. Değişim çalışması yapıldı.
8. Sporcular ilk olarak 25m uzaklıktaki bir noktaya kasklarını toplu bir şekilde bıraktı ve başlangıç çizgisinde toplandı. Antrenörün komutu ile toplu halde kasklarını takıp başlangıç çizgisine geldiler. Bu hareket 3 tekrar şeklinde uygulandı.
9. Sporcular 25m uzaklıktaki bir noktaya kasklarını bıraktılar ve başlangıç çizgisinde toplandılar. Antrenörün komutu ile toplu şekilde kasklarını takıp aynı yerde çıkartarak kasksız bir şekilde başlangıç noktasın geri geldiler. Bu hareket 3 tekrar şeklinde uygulandı.
10. Sporcular 25m uzaklıktaki alana kasklarını bıraktılar ve başlangıç çizgisinde toplandılar. Antrenörün komutu ile toplu bir şekilde koşup kasklarını taktılar ve geri dönüp bisiklete biniş çalıştılar. Bisiklete bindikten sonra 1 tur bisiklet sürdüler. Bu çalışma 3 tekrar uygulandı.
11. Son olarak bisiklet ile 3 tur soğuma yapıldı.
12. Antrenör ile tek sıra halinde bisiklete binmeden kulüp binasına dönüş yapıldı.

Saat 20.30: Kulübe yaklaşık 2km uzaklıktaki bir atletizm pistinde yaklaşık 15 Elit ve Yaş Grubu sporcusunun koşu antrenmanı yapıldı.

Antrenmanın detayları:

1. Sporcular ısınmalarını pistte değil stadyum çevresinde yaptı. Antrenör bunun sebebinin sporcuların sıkılmaması için olduğunu söyledi. Antrenör tüm antrenmanı sporcularla birlikte yaptı.
2. Isınma 15 dakikalık koşu olarak yapıldı.
3. Isınmanın ardından pistte sporculara antrenman hakkında bilgi verildi. Sporcular seviyelerine göre gruplara ayrıldı.
4. 4x200m arttırma koşusu yaptıktan sonra ana sete geçildi.
5. Ana set 3x (3×250) her 250m arası dinlenme süresi 1 dakika, ana set arası 3 dakika pasif dinlenme şeklinde uygulandı. Sporcuların atletik performans seviyelerine göre antrenman 3x(4×250) – 3x(5×250) olarak yenilendi.
6. Ana set sonrası 2 tur soğuma koşusu ardından antrenman sonlandı. Antrenman sonu antrenör tüm sporculardan antrenman ile ilgili geri bildirim aldı.
7. Antrenör yarışmak için antrenman değil, sağlık ve eğlenmek için antrenman felsefesinin burada da geçerli olduğunu söyledi. Sporcuların yarışmalara herhangi bir beklenti olmaksızın katıldıkları bilgisini verdi.
8. Bugünden çıkarılan sonuç, triatlon kulüplerinin sadece yüksek performans odaklı değil rekreatif amaçlı da hedefler oluşturabilecek olması.